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「お山の教室」第9回 『ハイキングのためのストレッチ学』

開催月日:2013/3/25(月) 18:00~20:00(開場:17:30)
受講料:500円
講師:大河内一哉さん プロインストラクター
場所:板橋区ハイライフプラザ(JR埼京線板橋駅から徒歩1分) 略図は返信はがきに記載します

主な内容

無理なく長く山を歩くための必須な運動を、講師と一緒に体験しながら、自分の体のどこの筋肉や筋のための運動かも詳しく学べる。

以上

レポート

登りと下りにおいて使う筋肉が違う。
太もも表、太もも裏、ふくらはぎ、背筋、腹筋について実技指導登りはじめと、休憩時(木などを補助に使い)、下山後にそれぞれ軽いストレッチをした方が効果的。
3~4日に一回、1サイクル15回を2セットが目安。伸ばし、曲げなどはゆっくりと無理をしなことがポイント。
体の柔らかい人と堅い人がいるが、それぞれストレッチの内容が違う。

受講の様子 受講の様子

下記表のようなストレッチを実技と解説を交えて指導していただきました。
質疑応答も活発で、膝の痛み、肩こり、背中の痛みなど症状に応じたストレッチを教えていただきました。

上半身のセルフストレッチ

下半身のセルフストレッチ

以上。

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